「ニキビ予防には適度な運動を心掛けましょう。」
よく目にする文言です。
しかし、その具体的な関係性について書かれているサイトはほとんど見かけません。
今回はそんなニキビと運動の関係を掘り下げてみたいと思います。
運動がなぜ肌に良いのか
運動をすると体内に多くの酸素が取り込まれ血行が促進されます。
血液には多くの栄養や酸素が含まれ、血行が促進されることで体のすみずみまで行き渡るようになります。
また老廃物の排出にもつながります。
脳内物質や成長ホルモンの分泌も促すなど、心身ともに健康状態を高めてくれることで肌にとって良い環境がつくられていきます。
■汗と皮脂で肌の自浄作用をサポート
皮膚科医であるShyamalar 博士によると…
皮膚は最大の解毒剤。（肝臓は除く）
発汗は毒素を取り除き、気分を良くするだけでなく、肌を若返らせます。
ポイントは運動による発汗。
～発汗のメリット～
１、有害な細菌から身体を守る。
汗にはダームシジンとよばれる抗菌ペプチドが含まれており、皮膚に触れた菌類（大腸菌など）から体を守ります。
２、汗に含まれる乳酸が保湿を担う
健康な人の汗には多くの乳酸が含まれていることが分かっています。
乳酸は汗の中のナトリウムと反応すると、乳酸ナトリウムに変化します。
乳酸ナトリウムには高い保湿効果があるため肌の保湿に非常に役立ちます。
大阪大学皮膚科学教室・室田浩之准教授によれば、汗そのものが天然保湿因子を多く含む物質と説明する。
参照元：皮膚トラブルに「汗」は敵か、味方か【時流◆汗のエビデンス】https://www.m3.com/open/clinical/news/article/539649/
とあります。
運動によって汗をかくことで肌にとって良い環境作りになるわけです。
※汗のデトックス効果について聞いたことがある人も多いと思います。
しかしデトックス効果については諸説があり、大量の汗をかいても体内の毒素のごくわずかな量しか排泄できない、その量が身体に及ぼす影響はほとんどないという意見もあります。
■活性酸素は身体に悪い⁉
「活性酸素＝肌のシミ」というイメージがあります。
活性酸素は私たちの免疫機能を維持している一方、その量が増えすぎると正常な細胞を酸化し傷つけてしまいます。
運動では多くの酸素を取り入れるため体内でより多くの活性酸素が発生します。
一見、身体に悪いように思えますが、体内にある抗酸化物質が活性酸素はきちんと除去します。
適度な運動であれば抗酸化能力を高めることもでき身体の健康やシミの予防につながります。
ストレス解消につながる
ストレスは不眠を引き起こしたり、肌のバリア機能を低下させます。
ストレスと肌の関係について2点見ていきましょう。
①ストレスがセラミドを減少させる。
セラミドとは？
- 主な役割に
・保湿機能
・外部刺激（紫外線など）や化学的な刺激から肌を守る
・シミの原因となるメラニンの生成を抑制する
といったバリア機能があります。
このように肌にとって大切なセラミドがストレスにより減少してしまいます。
また、年齢とともにセラミドを産生する力は衰えるため、年齢を重ねると肌の水分量が減り、しわが増えてしまいます。
②ストレスは皮脂を促す男性ホルモン（アンドロゲン）を多く分泌する
男性ホルモンの過剰分泌はニキビの原因になるため注意が必要です。
以上のようにストレスは肌にとって様々な点で悪影響を及ぼします。
しかし、運動をすることでストレスを解消することができます。
※運動がストレス解消効果を持つ（アドレナリンをはじめ、体のストレスホルモンのレベルを下げるなど…)ことはハーバード大学により明らかになっています。
また運動により
・自律神経の働きが高まる→睡眠の質が改善されやすくなる
・ターンオーバーの正常化を促す
など肌にとってとても良い環境を作ることができます。
ストレスによる肌へのダメージを防ぐためにも運動を行いリフレッシュしましょう。
（紫外線対策のために夜にランニングをするのも良いでしょう。）
成長ホルモンが分泌される
成長ホルモンは睡眠中に肌のターンオーバーを活発に行います。
実は運動をしているときも、成長ホルモンの分泌が促されており美肌効果を発揮します。
中でも肌にとって大切な働きは以下の２つです。
・体内のコラーゲンやヒアルロン酸の生成能力を向上させる働き。
・成長ホルモンが肝臓に働きかけ肝臓からの IGF-1（成長因子）の分泌を促す働き。
成長ホルモンが肌艶を改善するという研究結果もあります。
これは成長ホルモンがもつ抗利尿作用により腎臓で水分の再吸収が促進された結果、体液量が増加し肌艶が改善されたことを示すものです。
しかし、成長ホルモンは加齢とともに分泌が低下してしまいます。
運動により成長ホルモンの分泌を促すことで肌の老化を遅らせることができます。
特にオススメとされるのは、軽い汗をかく程度の有酸素運動です。
ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ヨガなどは体の代謝をアップさせます。
ジムでの運動はニキビの原因になりうる!?
大切なのはすぐに汗を流すことです。
シャワーを浴びることで、
・運動中に分泌された汗と皮脂を洗い流す
・ジムのマシンに触れて付着した病原菌やバクテリアを除去する
また皮膚科医のAdam博士は「体臭の原因は汗ではなく、汗の中で繁殖するバクテリアだ。」と述べており、運動後のシャワーを推奨しています。
どうしてもシャワーを浴びることのできない状況の場合は汗拭きシートで対処しましょう。
運動後の汗を乾くまで放っておくと毛穴の中にバクテリアが残り、ニキビができる可能性を高めてしまいます。
またジムでトレーニングをする際は、マシンにタオルを拭く方が良いです。
※マシンに敷いて使うタオルと、顔の汗を拭くタオルは分けましょう。
最後にジムで使用した服、タオルは必ず洗濯をして着回すことのないようにしましょう。
一度汗をかいた時点で服に菌が繁殖しています。
シャワー後に着てしまうと意味がありません。
まとめ
運動には肌にとって発汗、血行の点から多くのメリットがあります
ニキビ肌に悩む人たちの中で日々運動不足だと思う方は15分程度歩くことから始めるだけでも肌にとって良い環境を作ることができます。
最初のうちはめんどくさいと思う方も多いでしょう。
しかし、習慣化することで美肌作りの一端を担うと考え今日から運動をはじめてみてはいかがでしょうか。
参考文献
・美容皮膚科学 監修：日本美容皮膚科学会 南山堂
・Trends Endocrinol Metab 2011;22(5):171-178
・セラミドのチカラ http://www.supplement-video.com/20.html
・運動による酸化ストレスについて http://www.meijiu.ac.jp/about/research/unit/pdf/jusei02.pdf
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